第一部 減量編（2）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜 ＞
皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表/消費生活アドバイザーの常山あかねです。
このブログは、私が、昨年から１年で 30kg! 減量した体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。
前回は、三度の出産、仕事や子育てのストレスで、夫の体重を超えるまでに太ってしまった私が、減量への第一歩を踏み出すまで、をお伝えしました。
今回は、減量編の第２回目をお送りします。
★前回記事「 ＜体重が20代の約2倍に!?＞ 」はこちらからご覧いただけます。
https://blog.1page.co.jp/2023/09/1202130kg-55.html
 |
| 減量開始後のある日の夕食 |
・基礎代謝を下回らない程度（1日1440kcal）を設定し、その範囲で、自由に3食しっかり食べる
・脂質は少なめ、タンパク質はかなり多めに（不足分はプロティン飲料などで補給）
・牛肉や豚肉より、鶏肉や魚を選ぶ
・白い食材を茶色に切り替える（パン→全粒粉、白米→オートミールや玄米）
・朝、昼は、多めにして、夕飯の量を減らす。
→特に昼食は、蕎麦などを大盛りにして、ガッツリ食べる。
→夕飯はできる限り炭水化物を減らし、早い時間に食べ終わる（理想は18時）。寝る前は胃を空っぽにする。
・ゆっくりよく噛んで食べる
・水を多めに飲む
・お酒は、日本酒やビールより、焼酎やウィスキーをメイン
コツがわかれば難しくはなく、洋菓子、菓子パン、揚げ物、スナック菓子、お酒などはどうしてもカロリー高めなので、必然的に、選択肢から外れていきます。
ジムに毎日食事内容を報告することもあり、食卓から高カロリーな揚げ物類は影を潜め、野菜や魚、鶏肉、豆腐を中心の食生活になっていきました。ヘルシーな和食は、家族にも人気でした。
食材選びも、体によいかどうかを吟味して、こだわって買うようになりました。
あんなに好きだった甘いお菓子を口にすることもなくなりました。飲み会の日だけは、そこまでカロリーを気にせずに、当日の昼や翌日のカロリーを調整して、バランスをとるようにしました。
ただ、飲み会の回数は、必然的に減っていき、できる限り自分が幹事になり、和食の店をチョイスするように心がけました。
トレーナーさんは、「もしかしてご職業は管理栄養士ですか?」「美味しそうですね。もはや僕も見習わなければいけないレベルです」などと、いつも食事内容を褒めてくれて、テンションがあがっていきました。
週2回のジムでは、スクワットなど自重による基礎的な筋トレ＋カウンセリングが中心でした。ということは運動というよりも、食事を可視化したことで、2週間で3kg、1ヶ月で5kg減量したのです。
この頃は、ジムに行く日以外は、まったく運動していませんでした。
甘いものを食べることが習慣化していた私が、なぜこれまでとは180度違うヘルシーな食生活に切り替えることができたのでしょうか？
それは、パーソナルジムに少なくないお金を投資したからだと思います。
本当に信用できるの？と思いながらも、「最後のダイエット」にしようと、不退転の気持ちでパーソナルジムに申し込み、本気で取り組むことをコミットしました。投資を絶対回収してやろう、という意気込みでした（笑）。
次回は、減量編（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞https://blog.1page.co.jp/2023/09/2.html（9月29日公開）を、お送りします。どうぞお楽しみに！
＜目次＞
はじめに
https://blog.1page.co.jp/2023/09/kg.html
第一部 減量編
（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞
https://blog.1page.co.jp/2023/09/1202130kg-55.html
（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜 ＞ ★今回の記事
（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞
https://blog.1page.co.jp/2023/09/2.html
（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを習慣化〜＞
https://blog.1page.co.jp/2023/10/130kg-55.html
（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞
https://blog.1page.co.jp/2023/10/15kg-7km-55.html
（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞
https://blog.1page.co.jp/2023/10/25kg-55.html
第二部 ボディメイク編
(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞
https://blog.1page.co.jp/2023/10/1.html
(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞
https://blog.1page.co.jp/2023/10/2.html
(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞
https://blog.1page.co.jp/2023/10/3-30kg-55.html
(4) ＜自立への道＞
第三部 マラソン編（現在挑戦中）
(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞
https://blog.1page.co.jp/2023/10/blog-post.html
(2) ＜初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞
https://blog.1page.co.jp/2023/11/2-55.html
第四部 リバウンド編は、こちら↓( 2024年10月更新）
第四部 リバウンド編〜「３０キロダイエットから半年、まさかの８キロ体重増！」〜
(1) ＜マスコミの取材を受ける＞、
https://blog.1page.co.jp/2024/10/308.html
(2) ＜憧れのコースデビュー！でも、ゴルフでは痩せない？」＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/308_9.html
(3）＜再びパーソナルトレーニングジムの門を叩く 96%の人は変われない！？＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/93-2022-2023-httpsblog.htm
(4) ＜娘の結婚式で憧れのイブニングドレスに！＞
https://blog.1page.co.jp/2024/10/blog-post.html
投稿
0 件のコメント:
コメントを投稿