減量編（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞1年で30kg減量!　〜まだ諦めたくない貴方へ〜「55歳からでも痩せた秘けつ!人生を輝かせるダイエット」 : かたーれ！あつまーれ！たんとーれ！

第一部　減量編（3）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表/消費生活アドバイザーの常山あかねです。

このブログは、私が、昨年から１年で 30kg! 減量した体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、3食の食事をアプリで記録し、食事の質と量、食べる時間を気をつけるだけで、 1ヶ月で簡単に5kg痩せた話をお届けしました。

今回は、減量編の第3回目をお送りします。

★前回記事「＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞」はこちらからご覧いただけます。

　https://blog.1page.co.jp/2023/09/2-15kg-130kg-55.html

＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

1ヶ月で5kgの減量を達成し、このまま順調に体重が落ちると思いきや、2ヶ月目から、体重の減少量に伸び悩みが見られました。規定量の食事をしているのに、体重が横ばいになりはじめたのです。2週間、体重の減少がない時期が続き、焦りやイライラが募り、ジムのトレーナーさんに「本当にこのやり方で痩せるんですか?」と何度も質問しては自己嫌悪に陥る日々でした。「停滞期は、誰にでも必ず訪れます。体重計にあらわれていないだけで、必ず体重は減少します。心配しないでください」と言われました。

この頃から、自主的に、夕食後に1日4〜5kmの夜ラン（ジョギング）をはじめました。ただ週に2回、ジムに漫然と通っていても、これ以上は痩せないのでは、と気づいたのです。トレーナーさんからは、高体重の私に怪我をさせないためか、「有酸素運動は努力に対して恩恵が少ないので気分転換程度に考えるとよいですよ」とも言われましたが、とにかく他に打開策が思いつかず、走り続けました。

さらに、Apple Watchで1日の運動量、ジョギングの距離や時間を計測し、食事の記録と一緒にジムに送るようになりました。

私の場合、1日の運動量を600キロカロリー、エクササイズを 1時間に設定し、毎日規定の運動量を超えるように心がけました。