減量編 (2)＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞1年で30kg減量!　〜まだ諦めたくない貴方へ〜「55歳からでも痩せた秘けつ!人生を輝かせるダイエット」 : かたーれ！あつまーれ！たんとーれ！

第一部　減量編（2）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞

皆様、こんにちは。株式会社壱頁代表/消費生活アドバイザーの常山あかねです。

このブログは、私が、昨年から１年で 30kg! 減量した体験を綴った、汗と涙のダイエット日記です。

前回は、三度の出産、仕事や子育てのストレスで、夫の体重を超えるまでに太ってしまった私が、減量への第一歩を踏み出すまで、をお伝えしました。

今回は、減量編の第２回目をお送りします。

★前回記事「＜体重が20代の約2倍に!?＞」はこちらからご覧いただけます。

　https://blog.1page.co.jp/2023/09/1202130kg-55.html

その日から、ジムで指示された通り、3食の食事をアプリで記録する日々が始まりました。

結論から言うと、この方法を始めてから、2週間で3kg、1ヶ月で5kg減量できたのです。

減量開始後のある日の夕食

気をつけたのは、以下です。

・基礎代謝を下回らない程度（1日1440kcal）を設定し、その範囲で、自由に3食しっかり食べる

・脂質は少なめ、タンパク質はかなり多めに（不足分はプロティン飲料などで補給）

・牛肉や豚肉より、鶏肉や魚を選ぶ

・白い食材を茶色に切り替える（パン→全粒粉、白米→オートミールや玄米）

・朝、昼は、多めにして、夕飯の量を減らす。

　→特に昼食は、蕎麦などを大盛りにして、ガッツリ食べる。

　→夕飯はできる限り炭水化物を減らし、早い時間に食べ終わる（理想は18時）。寝る前は胃を空っぽにする。

・ゆっくりよく噛んで食べる

・水を多めに飲む

・お酒は、日本酒やビールより、焼酎やウィスキーをメイン

コツがわかれば難しくはなく、洋菓子、菓子パン、揚げ物、スナック菓子、お酒などはどうしてもカロリー高めなので、必然的に、選択肢から外れていきます。

ジムに毎日食事内容を報告することもあり、食卓から高カロリーな揚げ物類は影を潜め、野菜や魚、鶏肉、豆腐を中心の食生活になっていきました。ヘルシーな和食は、家族にも人気でした。

食材選びも、体によいかどうかを吟味して、こだわって買うようになりました。

あんなに好きだった甘いお菓子を口にすることもなくなりました。飲み会の日だけは、そこまでカロリーを気にせずに、当日の昼や翌日のカロリーを調整して、バランスをとるようにしました。

ただ、飲み会の回数は、必然的に減っていき、できる限り自分が幹事になり、和食の店をチョイスするように心がけました。

トレーナーさんは、「もしかしてご職業は管理栄養士ですか?」「美味しそうですね。もはや僕も見習わなければいけないレベルです」などと、いつも食事内容を褒めてくれて、テンションがあがっていきました。

週2回のジムでは、スクワットなど自重による基礎的な筋トレ＋カウンセリングが中心でした。ということは運動というよりも、食事を可視化したことで、2週間で3kg、1ヶ月で5kg減量したのです。

この頃は、ジムに行く日以外は、まったく運動していませんでした。

甘いものを食べることが習慣化していた私が、なぜこれまでとは180度違うヘルシーな食生活に切り替えることができたのでしょうか？

それは、パーソナルジムに少なくないお金を投資したからだと思います。

本当に信用できるの？と思いながらも、「最後のダイエット」にしようと、不退転の気持ちでパーソナルジムに申し込み、本気で取り組むことをコミットしました。投資を絶対回収してやろう、という意気込みでした（笑）。

次回は、減量編（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞https://blog.1page.co.jp/2023/09/2.html（9月29日公開）を、お送りします。どうぞお楽しみに！

＜目次＞

はじめに

https://blog.1page.co.jp/2023/09/kg.html

第一部　減量編

（１）＜体重が20代の約2倍に!?＞　

https://blog.1page.co.jp/2023/09/1202130kg-55.html　　

（２）＜夜の食事がポイント!? 〜1ヶ月で5kg痩せた!〜＞　★今回の記事

（３）＜2ヶ月目で訪れた停滞期〜走らなければ痩せない?〜＞

https://blog.1page.co.jp/2023/09/2.html

（４）＜停滞期を脱出!〜朝ランを習慣化〜＞

https://blog.1page.co.jp/2023/10/130kg-55.html

（５）＜第一目標の15kg減を達成! 〜横浜マラソン（7km）を完走〜＞

https://blog.1page.co.jp/2023/10/15kg-7km-55.html　

（６）＜遂に年内に25kg減達成!しかし・・・＞

https://blog.1page.co.jp/2023/10/25kg-55.html

第二部　　ボディメイク編

(1) ＜美ボディへの遠い道のり〜鏡を見て愕然!〜＞

https://blog.1page.co.jp/2023/10/1.html

(2) ＜海外のビーチで、人生初のビキニデビュー!＞

https://blog.1page.co.jp/2023/10/2.html

(3) ＜執念の腹筋縦ラインと、三角ビキニデビュー! 〜遂に30kg減〜＞

https://blog.1page.co.jp/2023/10/3-30kg-55.html

(4) ＜自立への道＞

https://blog.1page.co.jp/2023/10/4.html

第三部　マラソン編（現在挑戦中）

(1) ＜フルマラソンへの挑戦＞

https://blog.1page.co.jp/2023/10/blog-post.html

(2) ＜初のフルマラソン。果たしてその結末は？＞

https://blog.1page.co.jp/2023/11/2-55.html

2023年9月28日木曜日